[...] trzeba? Opis przebytych cykli sterydowych : 1 100metki 2 100metki 10 testosteronu Trening : 1 dzen klata bicep 2 dzen nogi 3odpoczynek 4 to samo 5 barki kaptury 6 plecy triceps 7 odpoczynek piec seri po piec powturzen Cel cyklu : sila zezba i kfadraty na brzuchu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 5miesiecy Poziom BF% : dos sporo [...]
[...] tego http://sk2.pl/10010 a ten plan który podałeś to raczej specjalnie na siłę nie jest wg. mnie 1. za dużo powtórzeń 2.za mało ćwiczeń na nogi 3. za dużo serii na bic/tric(robiąc wyciskania na klate triceps też dostaje, podobnie przy plecach wiosłowania podciągania itp. pracuje bic) Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-22 09:10:40
1na triceps wywal te pompki i wycisk wąsko zrób jako pierwsze. 2biceps daj uginanie ze sztangą stojąc pierwsze drugie uginanie siedząc młotkowymi wystarczy 3do nóg dołóż suwnice ew. wykroki ze sztangielkami i martwy na prostych nogach tyle ode mnie edit ps napisałes w ankiecie celsiła więc ci napisałem co robić na siłę Zmieniony przez - grzechmek [...]
[...] wyglądało tak 20x20kg 10x60kg 10x60kg 5x80kg 3x100kg 1x110kg 1x125kg 1x140kg - nowy rekord !!! 0x142,5kg później było jeszcze WL skos góra, wycisk na barki, wznosy bokiem, triceps łączona podchwyt nachwyt Dokumentacja :-D: https://www.youtube.com/watch?v=jBSAEIC4qUY& Techniki nadal nie ma, ale siła już przyzwoita :-). Ale nie spoczywam na [...]
[...] nastepny poziom,to osobny dzien poswiecony nogom:i tutaj dwa bardzo dobrze znane podzialy: 1)push gornych partii 2)pull j.w 3)nogi lub 1)klatka-plecy 2)barki-biceps-triceps 3)nogi tak mniej wiecej przedstawia sie wykorzystanie treningu dzielonego w rozwoju zawodnika w sportach silowych i nie tylko. niestety,kulturystyka rzadzi sie [...]
[...] masie katabolizm jest znikomy? Schowaj je znacznie lepeij wykorzystasz przy robieniu gęstości lub rzeźby. Czemu nie robisz ławki poziomej tylko dwa razy skos? Dodaj coś na triceps tak ze 3 serie. Jedno ćwiczenie 5 serii to za mało na łydki i czemu nie robisz razem z resztą nóg w środę? Barki też mi się nie podobają. Dwa wyciskania potem jakieś [...]
[...] siła- na ukierunkowanie się stricte siłowe jeszcze za wcześnie. Co do planu to wybierz jedno bazowe na partię i ułóż je w kolejności od największej partii: nogi - plecy - klatka - barki - triceps - biceps - łydki. Możesz robić dwa warianty planu A i B z różnymi ćwiczeniami na partię na zmianę, wtedy masz większe możliwości. Popraw i pokaż tutaj
12 tyg lecialem nacisk na sile klata wedlug szamana czyli nacisk na klate bary i triceps + wolne dni dodawalem plecy nogi i bicka (trening 3x w tygodniu) sila na klate max 210kg :) teraz bedzie zmiana na rzezbienie i duzy nacisk na nogi
[...] ZDECYDOWANIE DO TYCIA BUDOWA JABŁKO, BRZUCH! BRZUCH! BRZUCH! 11.WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 kg seria 8-10 powtórzeń, 98 kg jedno wyciśniecie -mc: 90 kg seria 8-10 powtórzeń -biceps: 40 kg na szntangli stojąc seria 8-10 powtórzeń -triceps: 40 kg na wyciągu stojąc przodem seria 8-10 powtórzeń 12. CZY MASZ DIETE: teraz już tak
Z tricepsem próbowałem troche lipa z siła na triceps ale sie zobaczy Reszta dostosuje sie ... Dzieki Don można liczyc na Ciebie Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-04-19 15:41:16
[...] również po 1 z tym że w superseriach dzielonych na przeciwstawne i przy obciążeniu 50-60% max z co 4-6 tygodni biciem max w jednym podejściu. Poniedziałek : klata-grzbiet, triceps-biceps, przedramiona góra-dół ; Środa : barki-czworogłowy uda, łydki-dwugłowy ewentualnie barki-łydki i czworogłowy-dwugłowy a na koniec brzuch ....Wszystko w seriach [...]
Zacząłem trzymać sztange szerzej aby bardziej czuć klatę oraz więcej robię rozpiętek i takich ćwiczeń aby wzmocnić klatę bo barki i triceps mam silny, różnica jest taka, że wąskim chwytem robię 10x90kg a szerzej 10x80, ale wąsko sztanga jest mniej stabilna a szeroko trzymam stabilnie i przyjemniej się wyciska, ale jest mniejsza siła.
[...] nieco niz barki, lokcie lekko cofniete PUSH B Uginanie nóg maszyna 3 serie zakres 8-15 Klatka skos 12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Dipy z ciężarem 10/8/6 -rozumiem, ze typowo tricepsowe ;-) Francuz zakres 8-12 Łydka* PULL B MC 10/8/6/4/2 - tutaj musisz popracowac, bo ciezar w porownaniu do siadow mizerny Wiosłowanie hantel 10/8/6 Unoszenie [...]
[...] moim zdaniem błąd związany z ćwiczeniem ( moim zdaniem ) 2 najcięższych parii razem... mowa o plecach i nogach, jak miałbyś możliwość zrób trening : Poniedziałek- Klata, triceps Wtorek- wolne Środa- barki( z kapturami), biceps Czwartek- nogi Piątek- wolne Sobota- plecy Niedziela- wolne Ja osobiście uważam taki rozkład za najlepszy , jest siła [...]
"Klatka wyciskanie plaska lawka 2s przenoszenie sztangielki 1s nie robilem 4 seri jak pisales bo stwierdzilem ze jezeli w poprzednich treningach robilem tez 4 serie a nie mialem efektow to teraz wypada zmienic ilosc seri mam nadzieje ze nie popelnilem bledu ?!" -- hmm to sie okazę, bo przetrenowania też nie miałeś z tego co piszesz. [...]
a co jeśli powiem że jak patre w lustro to łapki takie same na dach wyłaniaja sie mięśnie tak jak lepiej widać łydke,triceps zaczyna sie odkształtac:)nadal twierdzisz że pale większość mięśni siła też na+....każdy trening robie coraz mocniej:)